Сегодня я расскажу о приеме, который помогает оставаться стойким перед лицом соблазнов. Он поддержит, если Вы исключили из рациона сладкое, пиво, сокращаете количество выкуриваемых сигарет, хотите сконцентрироваться на работе вместо социальных сетей или браузерных игр. Это простой, но удивительно действенный прием.
Техника приема «10 минутная пауза»
Когда перед Вами возникнет очередной соблазн перед которым Вам сложно устоять-возьмите 10 минутную паузу:
- Скажите себе: «я съем это (выпью, выкурю, открою соц.сеть-подставьте то, что актуально для Вас), но через 10 минут, если желание сохранится»;
- Посмотрите на часы и засеките время;
- Идите и займитесь другими делами;
- Если через 10 минут Вы все еще будете испытывать желание-поддайтесь ему, ведь Вы сами себе обещали.
Как работает этот прием?
Желания импульсивны. Они похожи на волны: накатывают и уходят. Когда Вы берете паузу-Вы снижаете напряжение, вызванное внутренней борьбой и перестаете зацикливаться на объекте соблазна. Парадокс: невозможно перестать думать о том, чем Вы себе запрещаете. Подавление приводит к еще большей концентрации на стимуле. Борясь с соблазном Вы, вместо того, что бы дать желанию угаснуть, наоборот разжигаете его. Когда же Вы берете паузу, то внутренне напряжение утихает, а импульс проходит. Скорее-всего, Вы даже не вспомните о том, чего так сильно хотели еще 10 минут назад.
Важные фишки
Засекайте только время начала 10-минутной паузы. Не используйте никаких таймеров об окончании этого периода-так Вы создадите напоминалку о соблазне. Просто засеките время и займитесь другими делами.
Изолируйте себя от источника соблазна. Т.е. делать технику «10 минутная пауза» сидя перед пироженным или стаканом пива, которое заказал Ваш друг для себя-бесполезно. Для того, что бы влияние стимула исчезло, Вам нужно отвлечься. Это очень важно: исключить стимул из восприятия. Сделайте так, что бы Вы не видели, не слышали, не чувствовали и не ощущали его запах.
Если через 10 минут Вы вспомните об источнике соблазна сами и тягя к нему будет такой же сильной, то поддайтесь, раз обещали себе. Иначе в следующий раз, этот метод не сработает. Обманывать себя-бесполезно.
Важное условие победы над соблазнами
Оставайтесь честны с собой.Невозможно бросить курить только за счет 10 минутных отсрочек, так же как и отказаться от сладкого, от лишних покупок на распродажах, от игры в покер, серфинга по соц.сетям и пр.
Для того, что бы сохраняться стойкость и побороть соблазн нужна Ваша твердая решимость. Если она есть-все получиться, а 10 минутные отсрочки помогут устоять в моменты слабости и оставаться верным выбранным решениям.
За этот классный прием я благодарен Келли Макгонигал и ее книге «Сила воли. Как развить и укрепить».
Ну и еще один интересный прием, который подсмотрен на семинарах программы «Professional Coach ICU». Спасибо Михаилу Дернаковскому:
сегодня я это делать не буду, продержусь один день, а сделаю завтра…
Когда наступает завтра… ну вы уже поняли!
Понравился пост? Поделитесь этим: