НИТЬ ВРЕМЕН
Несбывшееся зовет нас, наполняясь новым смыслом
Меню   ≡ ╳
  • ЛАЙФХАКИ
    • Как 10 минутная пауза поможет Вам справиться с любым соблазном
      Как 10 минутная пауза поможет Вам справиться с любым соблазном
      Как 10 минутная пауза поможет Вам справиться с любым соблазном
      Сегодня я расскажу о приеме, который помогает оставаться стойким перед лицом соблазнов. Он...
    • Как добиться успеха, используя эффективное управление временем
      Как добиться успеха, используя эффективное управление временем
      Как добиться успеха, используя эффективное управление временем
      Чтобы добиться успеха в какой-либо деятельности, будь-то трудовая или семейная, необходимо вести активный...
    • Мечта и задача  — этапы реализации
      Мечта и задача  — этапы реализации
      Мечта и задача — этапы реализации
      Задача является мечтой с определённым сроком исполнения. Начинать конечно нужно с мечты. Всё, что...
    • Правильная расстановка приоритетов
      Правильная расстановка приоритетов
      Правильная расстановка приоритетов
      Перфекционисты утверждают, что все цели и задачи нужно доводить до конца, да еще и в лучшем виде. «Здоровые...
    • Действительно ли мы ощущаем течение времени?
      Действительно ли мы ощущаем течение времени?
      Действительно ли мы ощущаем течение времени?
      Действительно ли мы ощущаем течение времени? Субъективный опыт должен обогащать физику и философию, но при...
    • 10 способов построения  позитивных отношений  в команде
      10 способов построения  позитивных отношений  в команде
      10 способов построения позитивных отношений в команде
      Если вы работаете в команде,  то знаете, что взаимоотношения между сотрудниками могут как способствовать...
  • ЦИРКАДНЫЕ
    РИТМЫ
    • Как 10 минутная пауза поможет Вам справиться с любым соблазном
      Как 10 минутная пауза поможет Вам справиться с любым соблазном
      Как 10 минутная пауза поможет Вам справиться с любым соблазном
      Сегодня я расскажу о приеме, который помогает оставаться стойким перед лицом соблазнов. Он...
    • Сонастройка с природными ритмами
      Сонастройка с природными ритмами
      Сонастройка с природными ритмами
      Главы из книги Дипак Чопра - "Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы."   Сонастройка...
    • ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ что это такое и как настроить свои «биологические часы» самостоятельно
      ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ что это такое и как настроить свои «биологические часы» самостоятельно
      ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ что это такое и как настроить свои «биологические часы» самостоятельно
      Главы из книги Дипак Чопра - "Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы."   Если, как мы...
    • Ритм тела Земли и суточная активность органов, биологические часы организма человека
      Ритм тела Земли и суточная активность органов, биологические часы организма человека
      Ритм тела Земли и суточная активность органов, биологические часы организма человека
      Ритмы присущи всем. И галактикам, и клеткам. И Жизнь на Земле циклична. Это давно доказано наукой. Смена дня и...
  • СОЛНЕЧНЫЙ
    КАЛЕНДАРЬ
    • 22-й Солнечный День
      22-й Солнечный День
      22-й Солнечный День
      22-й День Солнца (Двадцать второй Солнечный День) День движения в пространстве и во времени. Сам день очень...
    • 21-й Солнечный День
      21-й Солнечный День
      21-й Солнечный День
      21-й День Солнца ( Двадцать первый Солнечный День) День Вселенской Силы. Сила Вселенной раскрывается после...
    • 20-й Солнечный День
      20-й Солнечный День
      20-й Солнечный День
      20-й День Солнца ( Двадцатый Солнечный День) День ПОБЕДЫ. Играя удивительным словом русского языка, можно...
    • 1-й Солнечный День
      1-й Солнечный День
      1-й Солнечный День
      1-й День Солнца ( Первый Солнечный День) Этот день тайным образом обладает свойствами Учителя.  Он...
    • Календарь солнечных дней. Стоунхедж.
      Календарь солнечных дней. Стоунхедж.
      Календарь Солнечных дней на 2012-2013 года
      Для наших предков CОЛНЕЧНЫЙ КАЛЕНДАРЬ был более значим, чем лунный. Похоже и в те давние времени они...
    • День осеннего равноденствия
      День осеннего равноденствия
      День осеннего равноденствия
      По традиции в день осеннего равноденствия наступает астрономическая осень в северном полушарии Земли и...
    • Летнее и зимнее солнцестояние и весеннее и осеннее равноденствие.
      Летнее и зимнее солнцестояние и весеннее и осеннее равноденствие.
      Летнее и зимнее солнцестояние и весеннее и осеннее равноденствие.
      Таблица: даты и время летнего и зимнего солнцестояний и весеннего и осеннего равноденствий по UTC на период с...
    • 21-22 июня — дни летнего солнцестояния
      21-22 июня — дни летнего солнцестояния
      21-22 июня — дни летнего солнцестояния
      День летнего солнцестояния: 21-22 июня 21-22 июня - дни летнего солнцестояния. Летнее солнцестояние - один из...
    • С Днём Весеннего Равноденствия!
      С Днём Весеннего Равноденствия!
      С Днём Весеннего Равноденствия!
      21 марта  день Весеннего равноденствия. И как следует из названия, в эти сутки день и ночь будут почти равны...
    • 21 — 22 декабря: самый короткий день в году
      21 — 22 декабря: самый короткий день в году
      21 — 22 декабря: самый короткий день в году
      21 декабря 2012 Солнце максимально опустится в южное полушарие неба, то есть двигаясь по эклиптике, достигнет...
  • КОСМИЧЕСКИЙ
    КАЛЕНДАРЬ
    • Теория массовой бомбардировки
      Теория массовой бомбардировки
      Теория массовой бомбардировки
      Изменение орбит планет Солнечной системы в прошлом вызвало метеорную бурю Учёные выяснили, что миграция...
    • Откуда к нам пришло золото?
      Откуда к нам пришло золото?
      Откуда к нам пришло золото?
      Когда времена года совершая свой оборот открывают для нас осень,  многие деревья покрываются золотой...
    • Благодаря водороду ранее на Марсе была влага.
      Благодаря водороду ранее на Марсе была влага.
      Благодаря водороду ранее на Марсе была влага.
      Согласно новым исследованиям Марс имел ранее другую атмосферу и не такую  высокую температуру. Т.е....
    • Месторасположение кометы Panstarrs на небосводе в дни марта 2013 года. © | NASA
      Месторасположение кометы Panstarrs на небосводе в дни марта 2013 года. © | NASA
      Неземная красавица, комета Панстаррс полетает сквозь Солнечную систему
      В ближайшие несколько дней, при условии отсутствия облачности, жители северного полушария Земли смогут...
    • Человек Леонардо
      Человек Леонардо
      Сакральная геометрия
      Сакральная геометрия — часть мифологического и религиозного мировоззрения, результат мистического...
    • 2,5-метровый широкоугольный телескоп в Обсерватория Апачи-Пойнт, Нью-Мексико
      2,5-метровый широкоугольный телескоп в Обсерватория Апачи-Пойнт, Нью-Мексико
      3-D визуализация видимой Вселенной
      Sloan Digital Sky Survey (SDSS, Слоуновский цифровой обзор неба) — проект широкомасштабного исследования изображений и...
    • Самый Лучший Вид во всей Солнечной Системе
      Самый Лучший Вид во всей Солнечной Системе
      Самый Лучший Вид во всей Солнечной Системе
      На этом видео собраны полноцветные фото выполненные исследователями и учеными с низкой околоземной орбиты -...
    • Туманность Андромеды
      Туманность Андромеды
      Млечный путь и Туманность Андромеды готовятся к слиянию
      Слияние во Вселенной двух соседних галактик — Млечного пути, где находится Солнечная система, и Туманности...
    • Космический календарь Вселенной
      Космический календарь Вселенной
      Космический календарь Вселенной
      Космический календарь по Карлу Сагану В 1977 году Карл Саган в своей книге «Драконы Эдема: Рассуждения об...
    • Загадки Солнца
      Загадки Солнца
      Загадки Солнца, Солнечный Ветер и…
      Нагрев солнечной короны Самый внешний слой атмосферы Солнца (солнечная корона) имеет температуру выше...
    • Транзит Венеры 6 июня 2012
      Транзит Венеры 6 июня 2012
      Встреча Венеры с Солнцем: Транзит Венеры 6 июня 2012
      Самая прекрасная и самая близкая из планет Солнечной Системы - Венера,  тысячелетиями приковывает взгляды...
    • Взгляд на Солнечную систему в 4D
      Взгляд на Солнечную систему в 4D
      Взгляд на Солнечную систему в 4D
      Интерактивная 3d Модель Солнечной системы 3d и 4d  Модель Солнечной системы онлайн: “Eyes on the Solar System” «Eyes of the...
    • МЕРКУРИЙ
      МЕРКУРИЙ
      МЕРКУРИЙ
      МЕРКУРИЙ - самая близкая к Солнцу планета солнечной системы Меркурий был известен еще с древних времен,...
    • НЕПТУН
      НЕПТУН
      НЕПТУН
      Нептун - восьмая планета Солнечной системы. Его можно отыскать на небе лишь с помощью бинокля, однако, чтобы...
    • САТУРН
      САТУРН
      САТУРН
      Сатурн - шестая планета Солнечной системы. Он хорошо виден как желтоватая звезда невооруженным глазом, блеск...
    • ВЕНЕРА
      ВЕНЕРА
      ВЕНЕРА
      Венера - вторая от Солнца планета солнечной системы. Ее можно хорошо наблюдать невооруженным глазом,...
  • ГОДОВЩИНЫ
    СВАДЕБ
    • 11 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить и как отмечать
      11 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить и как отмечать
      11 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить и как отмечать
      Стальная свадьба Кажется, совсем недавно играл вальс Мендельсона, и счастливая пара принимала поздравления...
    • 12 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
      12 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
      12 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
      Никелевая свадьба Традиционно никелевая свадьба отмечалась по истечении 12,5 лет совместной жизни в браке....
    • 13 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить на годовщину
      13 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить на годовщину
      13 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить на годовщину
      Кружевная или Ландышевая свадьба Чтобы сохранить отношения, необходимо бережно относиться к ним....
    • 14 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
      14 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
      14 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
      Агатовая свадьба Многие семейные пары не отмечают промежуточные даты между юбилеями. Каждый прожитый...
    • 15 лет совместной жизни. Какая это свадьба? Какие подарки принято дарить?
      15 лет совместной жизни. Какая это свадьба? Какие подарки принято дарить?
      15 лет совместной жизни. Какая это свадьба? Какие подарки принято дарить?
      Хрустальная свадьба Именно эту дату предпочитают праздновать большинство семейных пар. Такой промежуток...
    • 16 лет совместной жизни: какая это свадьба? Какие подарки принято дарить?
      16 лет совместной жизни: какая это свадьба? Какие подарки принято дарить?
      16 лет совместной жизни: какая это свадьба? Какие подарки принято дарить?
      Праздничным фейерверком пронеслась роскошная свадьба… Признания, обещания, клятвы. Праздник для двоих. С...
    • 17 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
      17 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
      17 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
      17 лет - большой период жизни, прожитой супругами. Это не юбилейная дата и, как подтверждает статистика, многие...
    • 18 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
      18 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
      18 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
       Казалось бы, с одной стороны, это не юбилейная дата, и можно было бы не придавать значения этому возрасту...
    • 19 лет совместной жизни: какая свадьба, какие подарки принято дарить
      19 лет совместной жизни: какая свадьба, какие подарки принято дарить
      19 лет совместной жизни: какая свадьба, какие подарки принято дарить
      Каждый год, проведенный в браке - это уникальное и особенное время, и каждый год обладает особенным...
    • 20 лет совместной жизни. Какая это свадьба? Какие подарки принято дарить?
      20 лет совместной жизни. Какая это свадьба? Какие подарки принято дарить?
      20 лет совместной жизни. Какая это свадьба? Какие подарки принято дарить?
      В разных уголках планеты ежегодно принято отмечать «годовщину свадебного торжества». Годы в совместной...
    • 21 год Опаловая свадьба
      21 год Опаловая свадьба
      21 год свадьбы-какая это свадьба, какие подарки принято дарить?
      Опаловая свадьба  Семейная жизнь протекает незаметно за заботами, воспитанием детей, путешествиями и...
    • 22 года совместной жизни-какая это свадьба, какие подарки принято дарить?
      22 года совместной жизни-какая это свадьба, какие подарки принято дарить?
      22 года совместной жизни-какая это свадьба, какие подарки принято дарить?
       С течением времени каждая семья становится более крепкой, прочной и большой, и на 22 году совместной жизни...
    • 23 года совместной жизни: какая свадьба, что дарить
      23 года совместной жизни: какая свадьба, что дарить
      23 года совместной жизни: какая свадьба, что дарить
      Зачастую муж и жена отмечают юбилейные даты, связанные с заключением их брака, к примеру, принято...
    • 24 года какая свадьба, какие подарки принято дарить?
      24 года какая свадьба, какие подарки принято дарить?
      24 года какая свадьба, какие подарки принято дарить?
      Если на одну минуту сравнить 24 годовщину свадьбы и человека, которому исполнилось столько же лет, который...
    • 25 лет совместной жизни. Какая это свадьба? Какие подарки принято дарить?
      25 лет совместной жизни. Какая это свадьба? Какие подарки принято дарить?
      25 лет совместной жизни. Какая это свадьба? Какие подарки принято дарить?
      Если смотреть с точки зрения вечности, то четверть века - незначительный срок. Но с точки зрения статистики,...
  • КАЛЕНДАРЬ
    ПРАЗДНИКОВ
    • Когда будет Пасха 2013. Православная Пасха. Светлое Христово Воскресенье.
      Когда будет Пасха 2013. Православная Пасха. Светлое Христово Воскресенье.
      Когда будет Пасха 2013. Православная Пасха. Светлое Христово Воскресенье.
      В 2013-м году Пасха состоится 5 мая. Христианская, Правславная Пасха празднуется весной, но дата празднования...
    • Когда будет Пасха 2013 — 2019 года
      Когда будет Пасха 2013 — 2019 года
      Когда будет Пасха 2013 — 2019 года
      Календарь "подвижных" православных праздников на 2009-2019 г.г. (даты даны по новому стилю) воскресенье -...
    • Масленица
      Масленица
      Масленица 11-17 марта 2013 года
      11 марта 2013 года в России - начало Масленицы (Масленичной недели). Масленица – один из самых радостных и...
    • День Сурка
      День Сурка
      День Сурка
      2 февраля 2012 будет сто двадцать шестой день Сурка. Сегодня прогнозами занимается сурок Фил, что родом из...
    • Масленица
      Масленица
      Когда начинается масленица в 2013 году
        Определение даты начала Пасхи и Масленицы в любом году Церковная Масленица начинается за 8 недель перед...
    • placeholder
      Праздник 14 января — Старый Новый год
          В ночь с 13 на 14 января Россияне отмечают Старый Новый Год - праздник, непонятный для многих...
    • placeholder
      Календарь Православных праздников 2013
      Общие сведения о календаре на 2013 год Православные Великие и Двунадесятые праздники 7 янв Рождество...
    • placeholder
      Когда будет Пасха 2010-2019
      Календарь "подвижных" православных праздников на 2010-2019 г.г. (даты даны по новому стилю) воскресенье -...
Главная » РИТМ » ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ что это такое и как настроить свои «биологические часы» самостоятельно
ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ что это такое и как настроить свои «биологические часы» самостоятельно
833

ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ что это такое и как настроить свои «биологические часы» самостоятельно

 

Главы из книги Дипак Чопра —
«Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы.»  

Если, как мы предположили, человеческое тело подобно реке, постоянно находящейся в процессе изменения, то ничего удивительного нет в том, что тело не одно и то же, например, в семь часов утра и в семь часов вечера. Это истинно на квантовом уровне, и в этом легко убедиться с помощью восприятия. Все мы иногда ощущаем прилив энергии, а иногда усталость. Наш аппетит постоянно изменяется, то же происходит и с фазами покоя и активности нашего организма.

Наука с давних пор осознавала циклический характер природы на всех уровнях и, конечно же, на уровне человеческих ощущений. Земля вращается вокруг Солнца, и наши тела изменяются в соответствии с этим вращением. Мы влюбляемся весной и впадаем в депрессию зимой, и все это результат того, что биохимия тела меняется, в соответствии с циклическим движением Земли относительно Солнца. Другие циклы также оказывают на нас воздействие. Например, лунный месяц оказывает на нас воздействие циклами отливов и приливов; повсюду действует один и тот же разум.

Каким же образом эти циклы оказывают влияние на сон человека? Для того чтобы разобраться в этом, необходимо определить степень несоответствия современного образа жизни природным ритмам, которые до сравнительно недавнего времени всецело управляли жизнью человека.

Некогда продолжительность работы людей определялась восходом и закатом солнца. Фермер работал в поле до тех пор, пока не наступали сумерки, а затем шел домой. А работа женщин в основном определялась потребностями их мужей. Очевидно, что сейчас все совершенно по-другому. Мы встаем и ложимся по часам, а не по солнцу (о последствиях этого чрезвычайно важного изменения вы узнаете в главе 4). Практически никто больше не работает в поле. Все перебрались в офисы из бетона, стали и стекла, где окна не открываются и куда нагнетается холодный или горячий воздух. А когда наступают сумерки, нужно всего лишь включить свет и можно продолжать работу.

Биоритмы нашей жизни больше не гармонируют с ритмами природы, а сон, без сомнения, является одним из биологических ритмов живых существ. Образ жизни, несогласованный с ритмами природы, вызывает функциональные нарушения на клеточном уровне.

Сон — это естественное состояние сознания, которое должно иметь место в строго определенную фазу суточного цикла; это период покоя, когда происходит восстановление и исцеление организма. И если вы освободитесь от искусственных императивов современной жизни и восстановите равновесие на уровне квантовомеханическо-го тела, то ваш сон и другие биологические функции неизбежно улучшатся. Причем, они станут не просто лучше, они станут совершенными. Поскольку совершенство — это свойство природы, а
несовершенство возникает тогда, когда мы нарушаем основополагающие истины.

В этой книге вы не только научитесь тому, как улучшить свой ночной сон, но и узнаете, как восстановить связь с самим собой, со своим совершенным замыслом. Вы научитесь тому, как жить в гармонии с циклами природы, скользя по волнам природных ритмов. И это будет совсем не сложно, поскольку все, что нужно сделать, — восстановить связь с теми силами природы, которые действуют внутри вас.

Проблемы со сном, впрочем как и многие другие, возникают из-за того, что мы не синхронизированы с обращенной к самой себе частью природного разума, приносящей блаженство и счастье. Сон — это настолько фундаментальный физиологический процесс, что его улучшение автоматически способствует более полной самореализации человека.

ПРАКТИЧЕСКИЙ ПОДХОД КО СНУ

Теперь, помня о том, что мы рассмотрели в главе 1, давайте познакомимся с некоторыми практическими методами улучшения сна. Все техники, описанные в этой книге, основаны на одной-единственной идее, которая, на мой взгляд, является наиболее важной в данном вопросе: Вы не можете заставить себя спать.

Вы не можете заснуть по собственной воле. Вы не можете приказать себе спать. В вашем распоряжении могут находиться тысячи работников, вы можете быть королем или королевой, но даже в этом случае вы не в состоянии заставить себя заснуть подобно тому, как вы заставляете себя подняться вверх по лестнице или вспомнить таблицу умножения. Это просто не сработает. Древний персидский царь Ксеркс высек океан, когда тот отказался подчиниться ему. Пытаясь заставить сон выполнить ваше приказание, вы оказываетесь в положении царя Ксеркса.

Конечно, большинство из нас время от времени пытается заставить себя заснуть. Сейчас, при дневном свете, сама эта идея может показаться до комичности абсурдной. Но вам становится совсем не до смеха, когда вы ночь за ночью мечетесь в постели, безуспешно требуя от себя сна.

Сон — это естественный процесс, и попытки «силового» воздействия на него не будут иметь никаких положительных результатов. Напротив, эти попытки, вероятно, лишь ухудшат ситуацию, поскольку, чем сильнее вы будете пытаться повлиять на сон, не получая при этом никаких позитивных сдвигов, тем большее недоверие будет вызывать у вас сама идея нормализации сна. И тому есть причина: природа не пытается сделать что-либо. Земля не пытается вращаться вокруг Солнца, как не пытается семя дать росток.

Природа действует без усилий, по принципу наименьшего действия и максимальной эффективности, и именно этот принцип необходимо использовать при решении проблемы сна.

Ложась в постель, вы должны входить в состояние, которое я называю «недуманьем». Ключ к выработке такого состояния в полном отсутствии самосознания. Другими словами, не рассматривайте себя, не занимайтесь самоанализом, не комментируйте собственные проблемы и затруднения, и самое главное — не смотрите на часы.

Просто отдыхайте, расположившись в комфортной позе, и ни о чем не думайте; отдайте себя в руки природы. Лежите в постели с закрытыми глазами, не думая о том, спите вы или бодрствуете. Уже то обстоятельство, что вы расслаблены и лежите неподвижно с закрытыми глазами (даже если вы ощущаете при этом некоторую тревогу или беспокойство), приносит телу значительную пользу.

НЕПРАВИЛЬНОЕ ВОСПРИЯТИЕ СОСТОЯНИЯ СНА

Люди довольно часто неправильно оценивают качество своего сна. Возможно, вы спите гораздо больше, чем вам кажется (или, напротив, намного меньше). Например, несмотря на тот факт, что у вас не получается заставить себя заснуть, вы можете обманом заманить себя в сон. Вполне вероятно, что вы уже много раз бессознательно проделывали это.

Исследования электроэнцефалограмм показали, что людям, страдающим расстройствами сна, часто кажется, что они спят гораздо меньше, чем на самом деле. Это явление называется неправильным восприятием состояния сна, или субъективной бессонницей. Оно настолько распространено среди людей, жалующихся на бессонницу, что по данным клиник, занимающихся проблемами сна, по меньшей мере пятидесяти процентам людей, которые не могут уснуть ночью, только кажется, что они этого не могут.

Будучи абсолютно уверенными в том, что они не в состоянии сомкнуть глаз всю ночь, эти люди на самом деле спят большую ее часть!

Исследование, проведенное в Чикагском университете, документально зафиксировало этот факт. Двух людей, которые по их собственным словам страдали от умеренной бессонницы, сравнили с контрольной группой из тридцати двух человек с нормальным сном и схожими с испытуемыми индивидуальными характеристиками (возрастом, полом и др.).

После нескольких ночей, проведенных в специальной лаборатории люди, страдавшие бессонницей, считали, что на то, чтобы уснуть, у них в среднем уходит один час. Однако согласно показаниям лабораторного оборудования, они засыпали уже через пятнадцать минут. И хотя в течение ночи испытуемые просыпались чаще, чем люди из контрольной группы, разница во времени сна вовсе не была такой большой, как им казалось: пять часов сорок пять минут (время сна испытуемых) и шесть с половиной часов (среднее время сна людей из контрольной группы).

Субъективная бессонница — это одно из наиболее легко излечимых расстройств. И нет никаких сомнений в том, что это именно расстройство, так как страдающие субъективной бессонницей постоянно чувствуют себя невыспавшимися и уставшими.

Избавиться от субъективной бессонницы достаточно просто, нужно лишь превратить в своего союзника часы, так часто выступающие в роли злейшего врага человека, страдающего бессонницей. Если вы считаете, что ночь за ночью лежите не смыкая век, убедитесь в том, что это действительно так. Положите рядом с кроватью блокнот и время от времени поглядывайте на часы (не через равные промежутки времени, а когда возникнет желание это сделать) и записывайте время. Многие люди, зафиксировав несколько интервалов по десять или пятнадцать минут, неожиданно обнаруживают, что в течение нескольких часов они спали. Этот метод помогает избавиться от ощущения потери сна, а вместе с ним и от симптомов усталости на следующий день.

В связи с предрасположенностью многих страдающих от бессонницы верить в худшее, интересно отметить явление, которое психологи называют вторичный выигрыш. Это явление заключается в том, что человек, в течение длительного времени страдающий от бессонницы, алкоголизма и т. п., пытается бессознательно извлекать выгоды из своего зависимого положения. Например, вы можете поймать себя на том, что думаете, будто делали бы гораздо больше, если бы «не страдали от недосыпания. Но поскольку вы постоянно чувствуете себя уставшим, то текущие краны так и не будут отремонтированы.

Есть люди, которые гордятся бессонницей. Один молодой адвокат, работавший в крупной нью-йоркской юридической фирме, признался, что соревнуется с теми, кто неделями не покидает свой офис и ночью спит всего три или четыре часа за рабочим столом.

— Не отставать от этих людей было очень сложно, — говорил молодой адвокат, — но их установка была: «Как я могу свою потребность в сне ставить выше нужд фирмы?»

По словам доктора Питера Хаури, директора программы по борьбе с бессонницей клиники Майо, некоторые пациенты считают свою неспособность спать признаком заботы о мировых проблемах: «Как можно спокойно спать в таком несчастном мире, как наш?»

Существует и обратная сторона неправильного восприятия времени сна: некоторые люди считают, что не имеют проблем со сном, хотя на самом деле они спят очень мало.

Исследователи разработали эффективную методику выявления этого феномена. Хорошо отдохнувшему, здоровому человеку, для того чтобы заснуть, требуется от десяти до пятнадцати минут. А человек, страдающий от недостатка сна, теряет сознание практически моментально (хотя весьма маловероятно, что его сон будет полноценным). Людям, страдающим таким расстройством сна, даже не обязательно находиться в постели, для того чтобы моментально заснуть. Во время исследований, проводимых доктором Томасом Ро-том в больнице имени Генри Форда в Детройте, сто взрослых и достаточно молодых людей дали оценку своей сонливости в течение дня. Когда эти данные были проверены, то оказалось, что тридцать четыре процента тех, кто полагали, что совершенно не чувствуют сонливости в течение дня, на самом деле проявили признаки недостатка сна.

Таким образом, лежа спокойно в постели, вы можете спать больше или меньше, чем вам кажется, но, в любом случае, ваш организм будет получать необходимый отдых благодаря обычной неподвижности. Не беспокойтесь о том, сможете ли вы на следующий день как следует работать или нет. Исследования показывают, что по крайней мере в течение короткого периода времени человек, страдающий от недостатка сна, способен нормально выполнять свои повседневные обязанности.

Ложитесь в постель в одно и то же время (мы еще вернемся к более детальному обсуждению этой рекомендации в главе 4), займите удобное положение и не беспокойтесь о сне. Пусть ваше сознание свободно блуждает. Взгляните на ситуацию с той точки зрения, что вы получите столько отдыха, сколько природа сочтет нужным вам дать, пусть даже если вы и не спите. Препоручите себя природе. Выключите лампу для чтения; разверните часы циферблатом к стене и не думайте о времени. Наслаждайтесь тем, что отдыхаете в удобном положении. Сон придет сам по себе, а вы тем временем позвольте своему организму отдохнуть и восстановиться.

МЕТАНИЯ В ПОСТЕЛИ

Некоторым людям трудно просто лежать в постели, будучи не с состоянии заснуть. Сознание, как правило, начинает блуждать, перескакивая от одного объекта к другому, что может стать причиной физического дискомфорта. В этом случае пусть все идет своим чередом. Помните, что назначение сна — снять усталость и стресс. Есть такая аюрведическая поговорка: сон — нянька всего живого. Иногда ремонт запаздывает.

Возможно, в организме накопилось избыточное количество стресса и теперь его необходимо высвободить.

Восстановительная работа и снятие стресса могут усиливать ментальную и физиологическую деятельность, что может проявляться как физический дискомфорт, бессвязные мысли и ощущение беспокойства. Вы должны воспринимать эти симптомы как побочное явление той восстановительной работы, которую проводит природа, и не пытаться сопротивляться им. Расположитесь как можно удобнее, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Позвольте своему сознанию без напряжения осознавать тело, и пусть процесс восстановления идет своим чередом.

Время от времени вы можете испытывать те или иные ощущения в различных частях своего тела. В этом случае ваше сознание должно тут же переключаться на созерцание этих ощущений. Если в вашем сознании возникает беспокойство, это значит, что беспокойство йозникает и в вашем теле, поскольку каждому ментальному явлению соответствует явление физическое, а эмоция — это не что иное, как мысль, прикрепленная к физическому ощущению. Смещая внимание от мыслей к физическим ощущениям, вы рассеиваете силу эмоции, потому что мысль и ощущение больше не связаны между собой — вы разъединили их. Следовательно, вы можете помочь себе ни о чем не думать, позволив своему сознанию произвольно концентрироваться то на физических ощущениях, то на мыслях и идеях, сопровождающих эти ощущения.

Через некоторое время физический дискомфорт в этой части тела уменьшится и ваше сознание переключится на какую-нибудь другую мысль или часть тела. И пусть это происходит совершенно спонтанно. Эта простая техника — спонтанное блуждание сознания (осознание появляющихся и исчезающих физических ощущений и мыслей) — очень мощное средство против бессонницы. И прежде чем вы успеете это осознать, ваше сознание спонтанно перейдет от созерцания мыслей, идей и ощущений в более глубокое состояние — состояние сна.

НЕ СДАВАЙТЕСЬ И НЕ ВСТАВАЙТЕ С ПОСТЕЛИ

Помните, что, даже если вы чувствуете себя беспокойно, лучшее, что вы можете сделать, — это просто лежать в постели с закрытыми глазами. И хотя выдвигалось предположение, что люди, испытывающие трудности со сном, должны читать, смотреть телевизор или занять себя еще каким-либо способом до тех пор, пока не почувствуют настоящей усталости, я считаю, что это неверно. Во-первых, это предположение игнорирует ту пользу, которую получает организм от пребывания в состоянии покоя. Если вы встанете с постели и начнете читать или подсчитывать сумму своих налогов, то нарушите ценный процесс восстановления, который уже начался. Кроме того, даже если это и принесет временное облегчение от неприятного лежания в постели без сна, основная проблема — недостаток сна — останется нерешенной. И, конечно же, такой подход совершенно бесполезен при субъективной бессоннице, которую мы уже обсуждали.

Таким образом, для улучшения сна вы должны практиковать «недуманье». Со временем вы обнаружите, что следовать этой рекомендации совсем не сложно.

СОСТАВЛЕНИЕ ТАБЛИЦЫ СНА

Документальная фиксация своих моделей сна является важным шагом на раннем этапе борьбы с бессонницей. Это поможет вам проследить за тем, что же на самом деле происходит с вашим сном.

Вам нужно лишь записывать дату, время выключения вами света, время, которое вы проспали (приблизительно), и время, когда вы поднялись с постели. Вы также можете добавить колонку для собственных комментариев или наблюдений, которые у вас могут возникнуть относительно этого дня.

Если каждое утро, вставая с постели, вы будете заполнять такую таблицу, то это не только позволит вам документально зафиксировать свой прогресс, но также поможет выявить взаимосвязь между определенными видами деятельности или изменениями в ваших повседневных делах, которые могут оказывать негативное (или, напротив, позитивное) влияние на ваш сон. Например, вы можете записать, что в течение одной недели вы работали допоздна, причем стрессовых ситуаций на работе было больше, чем обычно, а затем заметить, что на следующей неделе ваш сон был более беспокойным. С другой стороны, вы сможете проследить, какие из рекомендаций этой книги оказывают наибольшее воздействие на вашу проблему. Вы должны продолжать заполнять таблицу каждое утро до тех пор, пока ваша проблема со сном не разрешится окончательно.

ОСНОВНОЕ РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ БЕССОННИЦЫ

Теперь в вашем распоряжении есть техника, которую вы можете использовать, когда ложитесь спать: лежите с закрытыми глазами, и пусть ваше сознание спонанно блуждает от ощущения к ощущению, от мысли к мысли в состоянии недуманья. Чем более искусными вы будете становиться в использовании этой техники, тем лучше будет ваш сон.

Я еще раз хочу подчеркнуть, что источник проблемы сна находится в вашей повседневной деятельности. Активная деятельность и сон взаимосвязаны, они — фазы единого цикла, и если фокусироваться только на одной из этих фаз, не принимая во внимание другую, это даст лишь кратковременное улучшение.

Активность и отдых идут рука об руку, сменяя друг друга, следовательно, мы должны обратить внимание на то, что происходит с нами в течение дня. Если активная фаза каким-то образом не сбалансирована, то это отразится и на фазе отдыха.

Решение всех проблем, связанных со сном, заключается в том, чтобы сделать период дневной активности по-настоящему динамичным и приносящим удовлетворение. Другими словами, когда вы бодрствуете, бодрствуйте тотально. Это радикальное средство против бессонницы, а также решение многих других жизненных проблем. Когда вы научитесь быть по-настоящему бодрым, энергичным и динамичным, хороший сон придет сам собой. Как только вы гармонизируете свою активную деятельность, ваш сон автоматически нормализуется.

По мере чтения этой книги, вы обнаружите, что, решая проблему бессонницы, вы одновременно будете решать и множество других проблем, имеющих место в вашей жизни.

Резюме

1. Выберите определенное (желательно раннее) время для отхода ко сну, и приучите себя ложиться в постель именно в это время.

2. Отойдя ко сну, спокойно лежите с закрытыми глазами в удобном для вас положении в состоянии недумания. Пусть ваше сознание произвольно и без напряжения блуждает от ощущения к ощущению, от мысли к мысли. Помните: ваш организм получает ценный отдых, даже если вы не спите.

3. Если вы чувствуете беспокойство или усталость, если ваши мысли хаотично перескакивают от одного события к другому, осознайте, что это — проявление целительного процесса, который происходит в вашем теле.

4. Если в какой-то части вашего тела возникают неприятные или болезненные ощущения, сфокусируйте свое внимание на этих ощущениях. Перемещая свое внимание от мыслей к физическим ощущениям, вы, таким образом, рассеиваете эмоциональный заряд беспокойства.

5. Каждое утро делайте записи о том, что произошло в течение ночи, в «Ежедневном журнале сна».

Поделитесь этим:

 

 

Вконтакте
Facebook
Twitter
Pinterest
Одноклассники
LiveJournal
10 апреля 2019 adm

Похожие сообщения

  • Сонастройка с природными ритмами
    Сонастройка с природными ритмами22 июня 2012
  • Ритм тела Земли и суточная активность органов, биологические часы организма человека
    Ритм тела Земли и суточная активность органов, биологические часы организма человека22 июня 2012

Популярные сообщения

  • Неземная красавица, комета Панстаррс полетает сквозь Солнечную систему
    Неземная красавица, комета Панстаррс полетает сквозь Солнечную систему16 марта 2013
  • 21 — 22 декабря: самый короткий день в году
    21 — 22 декабря: самый короткий день в году21 декабря 2010
  • Летнее и зимнее солнцестояние и весеннее и осеннее равноденствие.
    Летнее и зимнее солнцестояние и весеннее и осеннее равноденствие.20 сентября 2011

Написать ответ Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Для оформления подписки
на обновления:

Последние сообщения

  • Как 10 минутная пауза поможет Вам справиться с любым соблазном
    Как 10 минутная пауза поможет Вам справиться с любым соблазном
  • Как добиться успеха, используя эффективное управление временем
    Как добиться успеха, используя эффективное управление временем
  • Мечта и задача  — этапы реализации
    Мечта и задача — этапы реализации
  • Правильная расстановка приоритетов
    Правильная расстановка приоритетов
  • 22-й Солнечный День
    22-й Солнечный День
  • 21-й Солнечный День
    21-й Солнечный День
  • 20-й Солнечный День
    20-й Солнечный День
  • 1-й Солнечный День
    1-й Солнечный День
  • 11 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить и как отмечать
    11 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить и как отмечать
  • Действительно ли мы ощущаем течение времени?
    Действительно ли мы ощущаем течение времени?
  • 10 способов построения  позитивных отношений  в команде
    10 способов построения позитивных отношений в команде
  • 12 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
    12 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
  • 13 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить на годовщину
    13 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить на годовщину
  • 14 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
    14 лет совместной жизни: какая свадьба, что дарить
  • 15 лет совместной жизни. Какая это свадьба? Какие подарки принято дарить?
    15 лет совместной жизни. Какая это свадьба? Какие подарки принято дарить?

Метки

Вдох и Выдох Венера Вселенная ГринЛандия Дипак Чопра Комета Космос Масленица Мелатонин Меркурий Нептун Новый Год Пасха Православные праздники Равноденствие Сакральная геометрия Сатурн Сновидения Солнечная система Солнце Солнцестояние Сон Христианские праздники Циркадные ритмы
Copyright © 2007-2019 frezygrant.ru
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Ok